京急神奈川駅のパーソナルジムトレーニングジム ハングアウトではこれからトレーニングを始める方や、トレーニングの効果を高めたい方がトレーニングの適切な知識を身に着け、楽しく効果的なダイエットやボディメイク、生活習慣病の予防などの健康管理に活かせるよう、情報発信をしております。
今回のテーマは「筋トレと食事でダイエットするパーソナルトレーニングジムをお探しの方へ」です。
ダイエットは食事を少し変える事と筋トレだけ!!
ダイエットに興味を持たれている方で、最も知りたい情報は 『一番効果的な方法』 ではないでしょうか。もっと言ってしまえば『一番楽な方法』でしょう。
楽かどうかは一人一人の主観なので評価するのは難しいですが、効果的な方法は間違いなく存在します。
元々のダイエットの語源は、「生活習慣」です。そこから時の流れとともに「食べ物を食べる」に変化して、そこから転じて現在の「痩せる」「食事制限」へと変化してきました。いくら時代を経てきても、『ダイエット』というフレーズの中心にあるのは間違いなく食事です。つまり、ダイエットの中心的存在である食事を「少し変えるだけ!!」でいいのです。ホンの少し行動パターンを変えるだけなんです。
巷では、「食事を変えない」「運動だけで痩せる」的なワードを見かけますが、原理原則から外れています。 では、具体的に何から始めれば効果的なのでしょうか。
1.食事は脂質を少なくする
2.筋トレする
3.期間は２ヶ月間限定で行う。
この３つからまずは試してみてください。
驚きの変化をアナタのカラダにもたらします。
食事は脂質を少なくする
脂質は１ｇで９キロカロリーあります。私たちは好きなものを好きなだけ食べると、直ぐに６０ｇ位は摂れてしまいます。６０ｇは５４０キロカロリーです。１日の摂取カロリーが２０００キロカロリーの人だと２７％に相当します。
厚生労働省の食事摂取基準からすると脂質の割合は２０～３０％が推奨されているわけですから、甘いものや食べ過ぎたりすると３０％を超えることは簡単です。
如何に脂質は私たちの生活の周りに多いかが分かります。
その代わり脂質を抑えた分、炭水化物の食べる量を少し増やすことで空腹感は感じにくくなります。炭水化物は１ｇあたり４kcal です。脂質の半分以下のカロリーしかありません。
脂質を抑えた食事をすると、こんな質問を受けます。
「肌がカサカサになりませんか？」や「便秘気味になりませんか？」などです。
全く御心配には及びません。むしろ、脂質を抑えることで健康的な食生活に変貌します。
最初は、食べれる食材が限られてしまうので物足りなさはあるかもしれませんが、それ以上のメリットがあります。
1.食べれる量が思ったより多い。
2.糖質制限よりも簡単。
3.炭水化物のバリエーションは豊富。
是非このメリットを活かして食事から脂質を減らしてみましょう。
筋トレをする
「食事中心でダイエット出来るのなら何も筋トレの必要性なんてないのではないか」という声が聞こえてきそうですが、筋トレを併用して行うことで食事との相乗効果もあり、結果に早く結びつける事ができます。
もちろん、食事だけでも十分な効果は期待できますが、筋トレ併用型のハイブリットの方がより美しくよりスマートにより若々しく痩せることが出来るのです。
筋トレならなんでもいいかと聞かれたら、この機会に是非、ダンベルやバーベルなどフリーウェイトと呼ばれているトレーニングを行いましょう。
トレーニング初心者の方は難しいです。この機会に是非、パーソナルトレーニングジムでプロのトレーナーからの指導を仰ぎましょう（笑）。
有酸素運動はサブ的な扱いでメインではないのです。この辺の詳しいお話は後日にしたいと思います。メインは筋トレですので筋トレを行いましょう!!
筋トレの目的は、決して消費カロリーを稼ぐことではありません。筋量の維持に他なりません。この点を誤解のないようにお願い致します。
まとめ
ダイエットが「一番効果的な方法」は、
1.食事は脂質を少なくする
2.筋トレする
3.期間は２ヶ月間限定で行う
以上の３つを先ずは試してみてください。
もちろん、ダイエットが成功するコツはこの他にもあります。
ですが、この３つを行えるホンの少しの意識と行動力があれば、必ず変化はついてきます。
見た目の変化を感じれば、数字は後から付いてきます。
数字に一喜一憂しないダイエットライフを楽しんでみては如何でしょうか？ 本日もご愛読いただきましてありがとうございます。
ハングアウトでは、皆様の筋肉の成長と健康的な食生活を応援しています。
最後に健康で痛みのない状態でトレーニングできる時間は実に限られています。
特に40歳過ぎたトレーニーには切実な問題です。
限られた時間を有効活用するためにも、指導を仰ぐことをおススメします。
今後の人生の最幸の出会いに感謝したいと思います。
栄養とトレーニングに投資することは、リスク（病気や怪我）回避と健康への第一歩です。気長に付き合っていきましょう!!
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20231127①
